ورزش برای سالمندان بسیار مهم است و فواید زیادی را ارائه می دهد که سلامت کلی و کیفیت زندگی آنها را افزایش می دهد. فعالیت بدنی منظم می تواند به پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش سن، حفظ استقلال و افزایش رفاه ذهنی کمک کند.
در باشگاه سالمندی خانه توانبخشی که به عنوان یک مرکز نگهداری روزانه سالمندان شناخته می شود ، ورزش های مناسب و کلاسهای حرکتی برای سالمندان با توجه به شرایط سالمندان فراهم است.
فواید ورزش برای سالمندان
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
ورزش نقش مهمی در پیشگیری یا مدیریت شرایط مزمن مختلف دارد که در میان سالمندان شایع است، از جمله:
بیماری های قلبی عروقی: ورزش قلب را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و خطر حمله قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش می دهد.
دیابت نوع 2: فعالیت بدنی منظم به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و احتمال ابتلا یا مدیریت دیابت را کاهش می دهد.
پوکی استخوان: ورزش باعث تقویت استخوان ها و ماهیچه ها می شود و خطر شکستگی و زمین خوردن را کاهش می دهد.
آرتریت: ورزش می تواند به حفظ انعطاف پذیری مفاصل و کاهش درد مرتبط با آرتریت کمک کند.
بهبود عملکرد فیزیکی
ورزش به حفظ یا بهبود عملکرد فیزیکی کمک می کند و به افراد مسن اجازه می دهد تا فعالیت های روزانه را با سهولت و استقلال بیشتری انجام دهند. می تواند افزایش دهد:
قدرت و استقامت عضلانی: تمرینات منظم باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی می شود و به افراد مسن این امکان را می دهد که بدون احساس خستگی، مواد غذایی را حمل کنند، از پله ها بالا بروند و در فعالیت های دیگر شرکت کنند.
تعادل و هماهنگی: ورزش تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد، خطر سقوط را کاهش می‌دهد، که نگرانی اصلی برای افراد مسن است.
انعطاف پذیری: ورزش باعث افزایش انعطاف پذیری مفاصل، جلوگیری از سفتی و بهبود دامنه حرکتی می شود.
دیگر فواید
مشارکت اجتماعی
شرکت در کلاس‌ها یا فعالیت‌های ورزشی گروهی می‌تواند فرصت‌هایی را برای تعامل اجتماعی، کاهش انزوا و تنهایی، که چالش‌های رایج برای سالمندان است، فراهم کند.
بهبود کیفیت کلی زندگی
ورزش منظم به کیفیت زندگی بالاتر برای افراد مسن کمک می کند و آنها را قادر می سازد فعال، مستقل و درگیر در اجتماع خود باقی بمانند. این باعث ایجاد حس خوب می شود و به آنها اجازه می دهد تا از فعالیت های زندگی نهایت لذت را ببرند.
ورزش روزانه و کلاسهای حرکتی برای سالمندان
تای چی: تای چی یک فرم ورزشی ملایم و کم تاثیر است که بر حرکات آهسته و روان و تنفس کنترل شده تاکید دارد. این یک راه عالی برای بهبود تعادل، انعطاف پذیری و هماهنگی است و همچنین به دلیل اثرات کاهش استرس خود شناخته شده است.
تمرینات روی صندلی: تمرینات روی صندلی یک گزینه عالی برای سالمندانی است که برای مدت طولانی در ایستادن یا راه رفتن مشکل دارند. این تمرینات را می توان از روی صندلی انجام داد و بر تقویت گروه های عضلانی اصلی بدن تمرکز دارد.
ایروبیک در آب: ایروبیک در آب یک راه عالی برای ورزش برای سالمندان است زیرا شناور بودن آب تاثیر آن بر مفاصل را کاهش می دهد. این باعث می شود که برای سالمندانی که آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی دارند، گزینه خوبی باشد.
تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی برای همه بزرگسالان مهم است، اما به ویژه برای سالمندان مهم است. تمرینات قدرتی می تواند به جلوگیری از سارکوپنی، که از دست دادن توده عضلانی است که با افزایش سن رخ می دهد، کمک کند.
تمرینات تعادلی: تعادل عامل مهمی برای جلوگیری از زمین خوردن است که خطر بزرگی برای سالمندان است. تمرینات تعادلی می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند.
یوگای سالمندان: یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که حالت‌های فیزیکی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را ترکیب می‌کند. این یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و تمرکز ذهنی است.
