پیشگیری از آلزایمر

پیشگیری از آلزایمر

بیماری آلزایمر یک بیماری پیشرونده عصبی است که به تدریج حافظه و مهارت های تفکر و در نهایت توانایی انجام ساده ترین کارها را از بین می برد. این شایع ترین علت زوال عقل است، یک اصطلاح عمومی برای از دست دادن حافظه و سایر مشکلات شناختی به اندازه ای شدید که در زندگی روزمره تداخل ایجاد کند. بیماری آلزایمر بخش طبیعی پیری نیست. این بیماری هم مردان و هم زنان را درگیر می کند و خطر ابتلا به آن با افزایش سن افزایش می یابد.

علت دقیق بیماری آلزایمر ناشناخته است، اما تصور می شود که این بیماری توسط ترکیبی از عوامل از جمله ژنتیک، سبک زندگی و عوامل محیطی ایجاد می شود.

در صورت داشتن سابقه خانوادگی ابتلا به آلزایمر، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در افراد بیشتر است. با این حال، از هر 3 نفر مبتلا به آلزایمر، تنها 1 نفر یکی از بستگان درجه یک (والد، برادر یا خواهر) مبتلا به این بیماری است. این نشان می دهد که عوامل دیگری مانند سبک زندگی و محیط نیز وجود دارند که در ایجاد بیماری نقش دارند.

متخصصان ما در مرکز توانبخشی و کاردرمانی خانه توانبخشی و همچنین باشگاه سالمندی خانه توانبخشی ، با ارائه برنامه های منظم تحت نظر متخصص طب سالمندی ، به سالمندان عزیز کمک می کنند تا از بروز آلزایمر پیشگیری کنند یا در صورت بروز با مشکلات کمتری دوران سالمندی خود را طی کنند.

راهکارهای پیشگیری از آلزایمر

در اینجا برخی از بهترین کارهایی که می توانید برای پیشگیری از بیماری آلزایمر انجام دهید آورده شده است:

حفظ وزن مناسب: چاقی و اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می تواند به کاهش خطر کمک کند.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید: فعالیت بدنی برای سلامت کلی ضروری است و نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی سالم برای سلامت مغز سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم مانند آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن زیتون است. مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و چربی های اشباع شده و ناسالم را محدود کنید.

استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند به سلامت مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد. راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.

از نظر ذهنی فعال بمانید: درگیر شدن در فعالیت‌های محرک ذهنی، مانند خواندن، بازی کردن پازل، یادگیری مهارت‌های جدید یا شرکت در بازی‌های مغزی، می‌تواند به حفظ عملکرد شناختی و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند.

خواب کافی داشته باشید: خواب برای سلامت مغز و تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر ضروری است. هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید.

سایر راهکارهای پیشگیری

سیگار را ترک کنید: سیگار عامل خطر اصلی بیماری آلزایمر است. ترک سیگار می تواند به طور قابل توجهی خطر را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.

مصرف الکل را محدود کنید: مصرف زیاد الکل می تواند به سلول های مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد. مصرف متوسط الکل که به عنوان یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان تعریف می شود، ممکن است خطر قابل توجهی نداشته باشد.

بیماری های مزمن را مدیریت کنید: اگر به بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا یا دیابت مبتلا هستید، با پزشک خود همکاری نزدیک داشته باشید تا آنها را تحت کنترل نگه دارید. این شرایط می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

ارزیابی های شناختی منظم داشته باشید: اگر سابقه خانوادگی بیماری آلزایمر دارید یا در مورد خطر ابتلا به آن نگران هستید، با پزشک خود در مورد ارزیابی منظم شناختی برای نظارت بر سلامت مغز خود صحبت کنید.

به یاد داشته باشید، در حالی که این تغییرات در شیوه زندگی ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را به طور کامل از بین نبرند، اما می توانند به طور قابل توجهی آن را کاهش دهند و سلامت و رفاه کلی مغز را ارتقا دهند.